Att bli lämnad mitt i livet

Att bli oväntat lämnad av sin partner i en kärleksrelation kan kännas som en mental käftsmäll, en psykisk smärta som kan skaka om på djupet och öppna en hel palett av känslor där man pendlar mellan rädsla, djup sorg och ilska från en stund till en annan.

Även känslor av skuld och skam är vanliga, att man borde förstått och kunnat förhindra. Att bli bortvald och känslan av att man inte räcker eller duger till kan vara chockartad och jättetung.

För vad händer egentligen, när mattan av tryggheten i tvåsamheten plötsligt rycks undan? Hur ska man hantera det och kunna gå vidare? Du har inte bara förlorat din partner utan kanske också din bästa vän.

Hur man själv reagerar vid en livskris som i det här sammanhanget är svårt att veta på förhand. Några kanske tar in och reder ut situationen utan någon större dramatik, det kanske var väntat och kom inte som någon överraskning. Medans de allra flesta riskerar att hamnar i en mer eller mindre akut livskris med starka, djupa och svalande känslor som kan få vem som helst av oss att tappa fotfästen när man förlorar sin identitet som par. Plötsligt står du alldeles ensam och måste kanske hantera svåra känslostormar som i stunden kan bli alldeles övermäktiga att hantera på egen hand.

Våga be om hjälp

I det här första och inledande skeendet så kanske det allra viktigaste rådet är att inte skärma av sig och stänga in sig vare sig fysiskt eller mentalt, utan våga be om hjälp av dem du har nära i ditt sociala nätverk. Vilka finns där för dig? Kanske en syster, en nära vän eller kollega på jobbet?

Att älta för sig själv i huvudet är aldrig nyttigt försök istället öppna dig och få ur dig känslor, prata, prata och skriv ner vad du känner och gråt om behöver för att lätta på trycket.

Håll kvar vid rutiner och hitta nya!

Även om det känns svårt, försök att hålla kvar vid strukturer och dina dagliga rutiner. Att ligga i sängen i ett mörkt rum gör att du mår sämre. Ta många, korta promenader och försök vistas utomhus så mycket det går. Frisk luft och skogen hjälper dig att helas. Att röra på sig och motionera stärker dig både mentalt och fysiskt vilket ger dig möjligheten att snabbare landa i en ny vardag.

• Var försiktig med alkohol och undvik att dricka i ensamhet som ren ångestdämpare, risken att bli fast i ett beroende är större och mer överhängande vid krissituationer. Prova istället rogivande te som tex Kamomill, Johannesört eller liknande.
• Handla aldrig i affekt, tankar om aggression och hämnd är helt normalt men låt det stanna där, sånt ångrar man alltid efteråt. Att sabotera och förstöra för sin forna partner slutar sällan lyckligt och kommer i värsta fall slå tillbaka på dig själv.
• För att skingra tankarna så är det bra att hålla sig sysselsatt i den mån man orkar. Kanske finns det någon gammal hobby att ta upp? Skriv listor på saker du tycker om att göra och pricka av efter hand.