Risken för framfall ökar med åldern

Något som vi tycker är viktigt att ta upp förutom urininkontinens är risken för framfall som är något som drabbar många kvinnor både före och efter klimakteriet och ökar med åldern framför allt hos kvinnor som fött barn. Framfall är oftast inte farligt men kan kännas obehagligt och kan påverka ditt sätt att leva.

Det finns olika typer av framfall som kan orsakas av:

  • Urinblåseframfall – framfall av urinblåsan ut i slidmynningen
  • Livmoderframfall – framfall av livmodertappen ut i slidmynningen
  • Slidväggsframfall – famfall av slidväggarna
  • Rectusframfall – framfall av ändtarmen som buktar in i slidan

Symtom vid framfall

Det kan kännas som en tyngdkänsla i underlivet, att något trycker på och kanske till och med tränger ut. Många som har framfall får symtom i form av läckage eller urinträngningar. Urinträngning som kan innebära att du kan känna dig kissnödig även om du precis har kissat, eller plötsligt bli väldigt kissnödig. Du kan även få problem med att tömma tarmen om slidväggarna gör att urinblåsan eller ändtarmen buktar in i slidgången.

När urinblåsan faller ned kläms urinröret ihop så att urinen har svårt att passera och du kan få svårt att tömma blåsan. Många gånger går det bra att kissa på morgonen, eftersom framfallet har gått tillbaka under natten. När du sedan har varit uppe och ansträngt dig kan det bli svårare. Du får lättare urinvägsinfektion om du inte kan tömma blåsan ordentligt. Besvären kommer ofta gradvis, men ibland kommer de snabbt i samband med att du har lyft något tungt eller varit förstoppad.

Du kan även ha framfall utan att ha några symtom. Vid en rutinkontroll hos en gynekolog kan du därför få reda på att du har framfall, trots att du inte har haft några som helst besvär. Du behöver inte någon behandling om du inte haft besvär.

Behandling av framfall

Alla som har framfall behöver inte behandlas. Men du känner ett starkt obehag eller är känner dig begränsad så finns det hjälp att få med till exempel en prolapsring eller en operation.

Prolapsring

Vid en eventuell behandling kan du med hjälp av en ring stadga upp slidans väggar. En sådan ring kallas för prolapsring. Dessa ringar finns i olika utseenden och storlekar. Du får hjälp att prova ut rätt sort på gynekologmottagning. Ringen ska inte kännas alls om den är lagom stor och rätt placerad.

Tillsammans med ringen använder du östrogenkräm eller slidpiller för att stärka slemhinnorna och förhindra skavsår. Den första tiden måste du gå på kontroller för att se att du inte får sår i slidslemhinnan. De flesta känner inte av ringen vid samlag men om ringen känns kan du själv lära dig hur du tar ut och sätter in den.

Framfallsoperation

Operationen går till på olika sätt beroende på vilken typ av framfall man har:

  • Vid främre eller bakre slidväggsframfall görs en plastikoperation för att stadga upp slidväggarna.
  • Livmodertappsframfall, när tappen sjunkit ner, vid en operation förkortas livmodertappen.
  • Har du framfall av hela livmodern kan man behöva ta bort delar eller hela livmodern.
  • Är livmodern borttagen kan den övre delen av slidan falla fram, vid en operation fäster man upp den igen.

Framfallsoperation är ett av de vanligaste ingreppen på en kvinnoklinik, så tveka inte att ta kontakt med din gynekolog om du upplever att du har besvär!

Förebygg med knipövningar!

Är dina besvär mindre kan du även jobba på att träna upp magmuskulaturen för bättre stöd samt knipövningar, sk kegelövningar. För att veta hur det ska kännas vid dessa övningar kan du, när du kissar, försöka knipa av kisstrålen för att sedan fortsätta kissa.

Dessa övningar kan hjälpa muskulaturen i slidan att bibehålla sin kraft och därmed undvika framfall. Andra positiva effekter är förbättrat sexliv och de även motverkar inkontinens. Gör gärna dessa övningar ett par minuter flera gånger dagligen.

Undvik även att lyfta tungt. Tänk på att knipa med bäckenbottenmusklerna om du måste lyfta tungt.

Mer info om kegelövningar hittar du här »

Nisse avslöjar den stora träningsbluffen!

Ett reportage från verkligheten av Nisse Carlsson, Sverige

Har du också gått på myten att man måste äta nyttigt, träna och hålla på? Då kan jag avslöja direkt här och nu att allt bygger på en väl bevarad hemlighet som sprider sig allt längre upp i åldrarna.

Det stora sveket mot oss soffliggarna. Lögnen!

Det finns inga vardagsmotionärer!

Va? Undrar ni och sätter kanske chipsen i halsen nu. Men jodå, det är helt sant! Jag har vid ett par tillfällen rullat ur soffan och masat mig till skogen och som jag redan anat, där är helt tomt, finns inte en kotte! Det har aldrig funnits!

Alltsammans är bara en myt från början till slut. Och handen på hjärtat, visst måste du ha anat ugglor i mossen? Inte fasiken kan någon få ut nåt vettigt av det där? Att plåga sig till döds?

Nåväl, det kanske du inte har…

Hur går det då till? Kan vi göra samma sak, fejka oss till ett hälsosammare liv på Instagram?

-Absolut, säger jag direkt på den frågan. För det är det här, jag är kanske allra, allra bäst på. Att snoka reda på alla smutsiga fakta. Ta fram skiten i ljuset! Och jag gör det för dig, för oss och det svenska folket! Det här ska givetvis inte bara vara för ett fåtal invigda. Alla har rätt till ett och samma fejkliv på Instagram.

Vad behöver du? tänker du förstås genast.

Först av allt behöver du införskaffa lite rekvisita och sedan ett skapa ett Instagramkonto. Observera att kontot får gärna vara nytt för att markera att här händer det grejer! Sedan behöver du införskaffa träningsbrallor, en vattenflaska samt en liten blomspruta. Brallorna köper du med fördel begagnade på Tradera, lite slitna och väl använda för rätt look.

För att sedan spara tid, ta med dig alltsammans ut i skogen tillsammans med en bunt gamla tischor. Många missar det det här med att använda lite trashigt och slitet och går och köper nytt, de är fullspacklade och fixade i håret och förstår inte tugget om ”amatörtönt” som genast drar igång och sedan kan vara svår att tvätta bort.

Men om så ändå skulle vara fallet, så kan en ”quickfix” vara att surra fast joggingbrallorna bakom bilen och köra runt några kvarter. Glöm inte heller gnida bort kajalen och läppstiftet från fejset, det är såååå ute nu!

Även om du vill ge sken av att börjat ett nytt liv, så vill du inte verka helt ny i joggingbranschen. Du har ju som sagt puttrat på lite hela tiden i bakgrunden men nu växlat upp! Det är det som är hela grejen!

Fejk it till you make it! Resten fattar du!

Blomsprutan använder du i fejset, under armarna och i skrevet sen är det bara att fota och köra på. Den röda färgen i ansiktet kommer med automatik av alla klädbyten, annars kan du med fördel använda några granruskor. Flytta dig även runt i terrängen för att få till olika bakgrundsmiljöer.

Gör nu inga nybörjarfel utan fläska på rejält med bilder, dessa ska ju upp på Insta minst två gånger dagligen.

Åla runt, gör ett par luftsparkar, slå några kullerbyttor medans du låter mobilen smattra på. Ju fler vinklar och poser du kan få till desto bättre. (Googla gärna för bildexempel.)

Sist men kanske viktigast av allt, mimiken. Här måste du kanske träna framför spegeln för att se riktigt plågad ut, inte plågad så det ser ut som du fått smisk, utan nöjt plågad. Kanske till och med ett leende MEN med en plågad blick. Har du svårt att få till det, så testa att köra upp en pinne i arslet och försök samtidigt se ut som du faktiskt gillar det.

2 x 10 bilder räcker tio dagar, sen kör du bara på repeat med olika ”hej och hå” som bildtext. Här kan du även kopiera text helt fritt från andra träningskonton för att spara tid.

Ja, det var väl allt. Sedan är det bara för dig att snabbt skynda hem igen innan glassen hinner smälta. Netflix och Cmore är ju inte heller gratis så det gäller att utnyttja tiden optimalt.

// Nisse för Sverige och mänskligheten i tiden just nu.

Kombinera motion med att plocka skräp

Plogging är en stor trend som sprider sig över hela världen och startades av Erik Ahlström i Stockholm för över tre år sedan. När han varje dag cyklade till jobbet kunde han inte undgå att se allt skräp och skit vi sprider omkring oss.

– Samma skräp kunde ligga kvar i flera veckor utan att någon plockade upp det, så jag började göra det. Det kändes bra i hjärtat säger Erik. Det blev en vana att även plocka skräp när han var ute och tränade. Ordet spred sig snabbt och fler och fler började ta efter.

Spridning i sociala medier

Sedan dess har trenden vuxit sig stark tack vare sociala medier. Idag finns det inte mindre än 50 000 inlägg på Instagram med hashtaggen #plogging och runt om i världen skapas det nu ”Plogging event” för att rensa naturen från skräp.

Och visst har han rätt. Istället för att bara förfasa oss över allt skräp inte bara i stan, utan även i skog och mark så är det dags för alla oss att ta tag i problemet och göra något åt saken! Våra hav är fulla med plast och både djur och fisklivet håller på att duka under för allt skräp de får i sig.

Vad kan du göra?

Ingenting kan vara enklare! Nästa gång du tar en promenad med hunden så tar du helt enkelt med dig två påsar. När du joggar, promenerar och plocka svamp, se till att alltid ha en extra påse med dig för skräp.

Påverka din kommun!

Vi vill även uppmana dig att stöta på din kommun, att inte bara sätta upp gratis hundpåsar runt om i kommunen, utan även påsar för att att plocka skräp. Alla, precis alla kan hjälpa till!

Det är dags för oss att vakna upp. Göra om och göra rätt!

 

Det här med prestationsångest

Låt oss prata lite om prestationsångest och ”duktig flicka” syndromet och om vad det kan ställa till med. Alla lider som tur inte av det på gott och ont, men det hade på sätt och vis underlättat om alla förstod vad det egentligen innebär för den som plågas av det. För det är en plåga och leder inte så sällan till än värre problem om man inte lyckas tygla det redan på ett tidigt stadium.

Vad är prestationsångest?

Den kan nog se lite olika ut beroende av vem du frågar. Någon påstår att det är en känsla i upplevelsen att inte duga, att inte räcka till, en rädsla i att bli avslöjad och förödmjukad inför andra. Själv vill jag påstå att det där är något helt annat som har med självbild och självkänsla att göra och inte alls handlar om prestationsångest men som det i förlängningen absolut kan leda fram till.

För mig handlar prestationsångest enbart om att ställa höga och ibland orimliga krav på sig själv, inte baserat på vad någon annan tycker eller tänker.

För om jag någon gång känner mig nöjd med min insats, och ja det händer ibland, så spelar det absolut ingen roll vad någon annan tycker, Du kan säga att det är fel färg, fel form, att det är fult eller vad som helst, det kommer inte påverka vad jag själv tycker, jag kommer att vara nöjd med min insats, men jag kan absolut respektera att du har en annan åsikt.

Prestationsångest är med andra ord, höga krav på sig själv därför att du VET att du KAN, och du VILL väldigt gärna, ibland så mycket att allting går i baklås.

Att flödet inte vill komma igång eller lossna kan såklart även bero på andra saker, kanske är det brist på rutin, tidspress, eller efter en lång tids överprestation som helt enkelt får hjärnan att stänga ner i rent självförsvar.

Vad är det som händer?

Du har kanske en bild i huvudet om vad du vill ha sagt eller gjort och när man inte lyckas få ner det på papper eller vad det nu kan vara så börjar genast hjärnspökena viskas sinsemellan, du viftar bort dem, skruvar på dig, förkastar dina idéer och börjar om. Men snart är de igång igen.

– Det här blir inte bra, bättre kan du, vad kass du är, bit ihop och lös det nu osv… och så är det som hela hjärnan blir tom, och du får mer eller mindre panik för din oförmåga att sätta saker och ting på pränt.

Under de senaste åren har jag haft ett kreativt arbete som jag älskat för det mesta. Jag valde som vuxen att skola om mig till den kreativa, digitala världen och kände nästan direkt att det här var min grej. Allt var fantastisk kul och jag sprudlade av idéer. Jag älskade mitt jobb och var fullkomligt uppslukad av den nya världen som precis hade öppnat sig.

Men idag 15 år senare så kan jag nästan ångra att jag gav mig in i den världen. Allt ska gå, snabbt, snabbt och det finns ingen tid för att putsa och finjustera, vilket rimmar illa för en person som ställer höga krav på sig själv och sin yrkesstolthet. Man får lämna från sig ett arbete som man vet inte är perfekt, för det finns helt enkelt ingen tid. Sånt tär på den ”duktiga flickan”. Man vet att man kan bättre men kreativiteten behöver tid för att få blomma och man känner hur skaparlusten dör en liten bit varje gång det händer och man känner istället olusten som sakta kryper på.

Jag har stött på många väldigt duktiga människor vars kreativitet kört dem rakt in i väggen. Man tänker och vänder ut och in på sig själv, hela tiden på gränsen av sin kapacitet och till slut finns det ingenting kvar, hjärnan brinner och det blir kortslutning överallt.

Prestationsmänniskorna finns överallt, och självklart inte bara i den kreativa branschen. Du kan lika gärna jobba som receptionist, säljare eller som en journalist.

Vad kan man göra?

Själv tror jag det sitter i personligheten, att man alltid vill prestera och göra sitt bästa, vilket i grund och botten är en bra egenskap att vara stolt över. Det som inte är sunt är att låta hjärnspökena få härja fritt och börja knapra på lugnet och sinnesfriden.

Du är vad du tänker, är ett talesätt värt att ta fasta på. 

För handen på hjärtat, du vet innerst inne att du är duktig, du kan! Det är enbart prestationsångesten som får dig producera negativa tankar. Med andra ord så vet du att det fungerar, att det faktisk är så att tankens kraft påverkar dig mer än något annat. Hjärnan är ett vanedjur som följer de upptrampade stigarna tills den blir tvingad att välja nya vägar och det går att med viljekraft och en fungerande strategi att ändra på dem och börja var snäll mot sig själv.

Nästa gång en negativ tanke dyker upp, bryt den direkt och tänk något fint om dig själv istället. Sätt upp lappar med positiva budskap och omge dig med människor som tror på dig och får dig att må bra!

För du är bra! Så inåt helvete, jävla bra!

Eyeliner – Så lyckas du med din ögonmakeup

Du kommer antagligen inte lyckas första, andra eller ens tredje gången. Är det någon gång du behöver träna så är det just eyelinern, som kanske är allra svårast att få till. Men hur snyggt som helst om det är gjorda med skicklighet och finess! Nedan ger vi dig våra bästa tips för att lyckas.

Bordsspegel med förstoring

Använd gärna en bordsspegel med förstoring och vinkla spegeln så lite uppåt så att du måste titta ner, då ser du fransraden mycket tydligare utan att dina fransar eller eyelinern du målar med kommer vara i vägen.

Lashliner

En lashliner ligger inte ovanför utan mitt i fransraden. Fördelen med att lägga linjen där att din fransrad kommer se tätare ut, dvs det ser ut som du har fler fransar än vad du egentligen har. När man man gör en lashliner kan man med fördel använda sig av en svart ögonskugga och en snedställd borste.

  • Doppa penseln i den svarta ögonskuggan med bra pigmentering. Försök skaka av överflödig skugga
  • Lyft upp ögonlocket och dutta fast skuggan mellan fransarna underifrån precis i fransrötterna.

Eyeliner

En eyeliner läggs precis ovanför din fransrad och får den att bli markerad. Det är absolut en fördel att först börja med en lashliner så kommer din eyeliner bli ändå snyggare om ingen ljus hud syns mellan fransarna. Vill du ha en snygg tunn linje så är det lättast att använda dig av en flytande eyeliner. En gel- eller krämeyeliner ger dock ett mjukare resultat.

  • Se till att inte ha för mycket på penseln när du ska börja dra linjerna, risken är att det blir kletigt och smetigt.
  • Är du skakig på handen så ta stöd med armbågarna mot ett bord.
  • I vår ålder är oftast ögonlocken lite rynkiga, så försök sträcka ut locket en aning.
  • När du drar upp linjen så gör det med små korta drag, att dra hela linjen på en gång blir sällan bra.
  • Gör det lagom fort och var lätt på handen, gör du det för sakta så blir det ofta sämre
  • Lägg linjen längs med hela ögonlocket, men låt linjen bli gradvis bredare ju längre ut mot yttre ögonvrån den kommer.
  • Vill du definiera och hålla din eyeliner på plats? Avsluta med att lägga en concealer längs med eyelinerns kanter.
  • Blev det fel så börja om, det blir aldrig bra att måla över. För att sudda bort misstaget, toppa en tops i oljefri ögonmakeup-remover och dra längs med kanten.
  • Eyeliner kräver träning och är ingenting att försöka sig på minuterna innan man ska på fest. Öva, öva och öva!

Där eyelinern är som bredast, där lyfts ögat mer. Så vill du att dina ögon ska se mer runda ut, då målar du bredare eyeliner i mitten av ögat. Men vill du att dina ögon ska se mer mandelformade och utdragna ut, då målar du bredare i ytterkant.

Eyeliner med vinge

Det finns många tips för att få till snygg vinge, bland annat skedar och kreditkort men lättast är om du tejpar. Då kan du enkelt jämföra bägge ögonen så tejpen sitter lika innan du börjar måla. Sätt tejpen i linje med nedre fransraden och snett uppåt mot ögonbrynen. När du är nöjd så är det bara att måla och det gör ingenting om det hamnar på tejpen.

Sotad eyeliner

Använd en kolsvart ögonskugga – Viktigt att den är pigmentrik för att det ska se ut som en eyeliner och inte bara en utdragen ögonskugga.

  • Lägg ögonskuggan längs hela övre fransraden och bredda den gärna ut mot ytterkanten.
  • Tona sedan ut med en liten rundad borste för att få bra precision.

Undre fransraden

En eyeliner på undre fransraden blir oftast snyggast om den inte är lika vass och skarp som eyelinern på ovansidan. Använd med fördel en kajalpenna och dutta istället för att dra en skarp linje, och tona eventuellt ut med en snedställd pensel.

Tycker du fortfarande det verkar svårt, så läs gärna mer på Helena Rönnblad som har massor av bra bildexempel.

www.imakeyousmile.se »

Dags att förbereda huden för soligare dagar

Ge din hud lite extra kärlek och förbered den för härliga och varma dagar i solen.

Torrborstning

Börja dagen med att torrborsta huden innan duschen. Borsta med lätta tag och alltid mot hjärtat. Läs mer om torrborstning här »

Peeling

Ett annat sätt att väcka huden till liv igen är att ge kroppen en omgång med en peelingkräm som hjälper till att få bort döda hudceller och ta fram hudens egna naturliga glow och lyster. Peelingen gör även din hud slätare, renare, mjukare och mer förberedd och mottaglig på att suga åt sig efterföljande produkter.

Kornpeeling

En mekanisk peeling som innehåller små korn som exfolierar huden och gör rent på djupet. Detta är perfekt för dig som vill ha lite mer riv i peelingen och gillar känslan av en ”riktig” peeling.

Enzympeeling

En slät och mjuk gele eller krämform som du masserar in i ansiktet. Denna peeling låter du sedan ligga en stund på huden likt en ansiktsmask. I vissa fall kan du först behöva aktivera den genom att försiktigt massera ansiktet under några sekunder. Enzymerna ”äter upp” de döda hudceller medan du lugnt kan luta dig tillbaka en stund.

Syrapeeling

En syrapeeling löser upp bindningarna mellan de gamla och de nya hudcellerna vilket gör att du enklare kan bli av med de döda hudcellerna. Här finns det olika styrkor på syrorna och de kommer ofta som indränkta pads som du sveper över ansiktet. För en extra kraftfull boost så kan man även boka in sig på en kemisk peeling på vår salong för att få ännu snabbare resultat eller kicka igång sin hudvårdsrutin.

En torr och mogen hy kan välja fritt mellan enzym och syrapeeling. Ju äldre man blir desto långsammare är processen för cellförnyelse. De gamla cellerna lägger sig på hudytan och detta gör att huden kan se grå och livlös ut. Därför kan man gärna peela runt 1-2 gånger i veckan för att hjälpa till att bli av med de döda hudcellerna och lättare få fram de friska.

Hårborttagning

Helt naturligt visar vi mer hud under vår- och sommarhalvåret och kanske har inte rakning av benen direkt legat i fokus under de kallare månaderna. Nu är det hög tid att ta tag i de lurviga sakerna. Vaxa eller raka är en smaksak.

Föredrar du rakning så tänk på att vänta en stund i duschen tills varmvattnet mjukat upp hårsäckarna och porerna. Allra bäst resultat får du om du börjar med att peela huden. Tänk även på att  raka i hårets växtriktning så minskar du risken för hudirritationer.

Glöm inte heller att byta till en ny fräsch hyvel med jämna mellanrum som glider lätt över dina ben. Viktigt också att återfukta huden efter rakning, nu finns det även bra och effektiva krämer som hjälper till att dämpa röda prickar och irritationer. Lägg alltid hyveln på en torr plats mellan rakningarna.

Återfukta huden

Efter att huden har fått sig en omgång behöver den massor av fukt. Applicera din hudlotion direkt när huden fortfarande är fuktig, det är då den är som mest mottaglig och gör bäst nytta. Undvik parfymerade kroppskrämer och dofter om du tänker vara i solen mycket då det kan leda till missfärgning  av huden.

Betakaroten

Förbered huden för sol genom att äta betakaroten, speciellt bra om du lätt får soleksem eller har svårt för att bli brun i solen. Betakaroten är ett förstadium till vitamin A. Ämnet som är bruntonat  lagras i hudens fettlager och förstärker därför hudens bruna färg. Betakarotenet hjälper också kroppens hudceller att producera melanin, som skyddar mot solen inifrån. För bästa effekt bör man börja med ett extra tillskott av betakaroten cirka fyra veckor före den tilltänkta solsemestern.

Upptaget av betakaroten i råkost är bara ca 5 %. I kokta grönsaker är upptaget upp till 15 % och från kosttillskott är upptaget upp till 70 %. För att få ett bättre pigment rekommenderas en daglig dos på över 25 mg. För att få i sig den mängden måste man äta många morötter.

 

Boosta din hud med torrborstning

Varför ska man torrborsta?

Huden är kroppens största organ och sägs vara vår tredje ”njure” och en stor del av kroppens avgiftning sker genom huden. Med torrborstning ökar du och stimulera blod- och lymfcirkulationen och gör samtidigt din hud härligt mjuk och len.

Det hjälper också till att:

  • Reducerar knottrig apelsinhud
  • Ta bort döda hudceller
  • Öppna upp tilltäppta porer
  • Ökar cellförnyelsen
  • Förbättra matsmältningen
  • Strama upp huden
  • Stärka immunförsvaret

Vad är lymfsystemet?

Lymfsystemet består av lymfkärl som leder från kroppens alla delar in mot hjärtat och är ett viktigt organ för kroppens funktion och hälsa. Lymfsystemet transporterar bort överflödsvätska och slaggämnen och är viktig del av immunförsvaret.

För att lymfan ska aktivera optimalt behöver du röra på dig. Cirkulation stimuleras också genom massage, djupandning och torrborstning. Det är även viktigt att du dricker minst 1,5-2 liter vatten för att den ska bli mer lättflytande.

Lymfvätskan dräneras sedan genom att du kissar eller svettas.

Hur torrborstar man rätt?

Torrborstning gör du med fördel direkt på morgonen då den är energigivande. Den tar bara några minuter och blir snabbt en del av din morgonrutin.

• Ställ dig i duschen så är det enkelt att spola bort de döda hudcellerna som frigörs.
• Börja med fötterna där du borstar både undersidan och översidan.
• Fortsätt upp på anklarna, vaderna och runt hela benet fram till ljumskarna.
• Vidare till händerna och upp och runt armarna hela vägen till armhålorna.
• Borsta rumpan och så mycket som du når utav ryggen.
• På framsidan borstar du magen och bröstkorgen med rörelser som går medsols, mot hjärtat.
• Bada eller duscha som vanligt.
• Avsluta med att smörja in dig med en naturlig återfuktande produkt

Torrborstning av ansiktet

Om du vill torrborsta ansiktet så använder du en ansiktsborste som är mjukare och speciellt anpassad för den känsligare och tunnare huden där. Du borstar då i mjuka cirkelrörelser över hela ansiktet och halsen och absolut inte för hårt.

Undvik att borsta

Ytliga blodkärl och åderbråck ska du undvika att borsta helt och hållet. Var noga med att rengöra din borste regelbundet med tvål och vatten och låt den torka med borsten neråt.

Utmattningssyndrom

Vi på Queendom får då och då mail från någon utav er underbara quinnor, mail som innehåller något som ni vill berätta för oss och alla våra queens.

Häromdagen kom detta mail från någon som vill vara anonym, och givetvis får hon det. Här är hennes historia om att må psykiskt dåligt.

Ända sedan tonåren så har jag lidit av depressioner i varierande grad. Det har handlar om att jag har varit allmänt ”nere” till att jag gjort suicidförsök. Under åren mellan det jag var 20 – 30 år mådde jag riktigt bra och livet rusade på, och jag gjorde och upplevde mycket.

När jag var strax över 30 så började jag på ett nytt jobb, det var en större industri där jag trivdes från första stund. Där fanns stora möjlighet att utvecklas för alla som ville. Jag har alltid haft väldigt hög arbetsmoral och jobbat i minst 120 %. Efter några års anställning, blev jag plötsligt sjuk och var en dag tvungen att lämna jobbet för att åka akut till sjukhuset för gallstensanfall. Väl på röntgen så upptäcktes en förändring i magen på mig som inte hörde samman med gallstenen. Cancer misstänktes. Nåja, som ni förstår så blev det ju massor med provtagningar osv under lång tid. Allt detta är en historia för sig, den handlar om hur bedrövlig galet det kan bli ibland inom sjukvården.

Efter 15 sorger och 7 bedrövelser (läs 9 månader) fick jag till slut beskedet att det var en godartad tumör. DÅ släppte all anspänning jag haft under denna tiden. Allt detta ihop med att jag jobbat som en galning i flera år och ännu hårdare och tuffare under tiden jag väntade på svar. Jag tog på mig all övertid jag kunde, var som ett ånglok på jobbet, allt för att slippa tänka. Samtidigt så hade jag och min man köpt lägenhet som vi renoverade och flyttade in i.

Resultatet av allt jag gjort mot mig själv blev att jag låg helt apatisk på soffan. Jag kunde inte ta tag i något, jag slutade äta och bara stirrade ut i tomma luften. Jag var givetvis sjukskriven ett tag men kom tillbaka så smått till jobbet.

Körde på i 120

Efter ett tag så var jag tillbaka i samma gamla vanor. Körde i 120 till mina arbetskompisar sa ifrån, dom t.o.m. kallade mig ”Duracellkaninen”. Visst var jag stolt över att göra ett så bra jobb på kort tid men det tog ett abrupt slut.

Jag blev sjuk jätteofta, förkylningar kom på löpande band. Jag fick oförklarlig värk, kunde inte sova på nätterna, ja var helt enkelt speedad. Så en dag satt jag bara och grät utan att veta varför, jag var så in i märgen trött. Jag gick till läkaren och han förstod ju genast vad som var fel, så han sjukskrev mig en längre period och gav mig medicin samt remiss till terapeut. Under denna period klarade jag inte ens åka med och handla, det kändes som hela butiken med dess människor rasade över mig. Under en period av 4 år så gick jag i terapi samt medicinerade. Försökte arbeta men till slut klarade jag inte mer än 25%. Så, det är bakgrunden till min utmattning som jag fortfarande dras med idag och troligtvis aldrig kommer bli av med.

Hur är det då att leva med utmattningssyndrom?

Jo, man är nästan alltid trött, en trötthet som inte går att sova sig ur. Man har svårt att koncentrera sig, att läsa längre texter är omöjligt för hjärnan klar inte av att ta emot så mycket information. Det känns som om hjärnan är som ett blankt papper, tomt och vitt och man förstår verkligen inte alls vad det står. Ungefär som att läsa på ett helt främmande språk. Det är väldigt svårt att bestämma saker för man vet inte från en dag till annan hur trött man är då. Detta gör att omgivningen tröttnar på en. Jag tappar ord när jag pratar och när jag skriver försvinner det ofta bokstäver. Så om jag inte läser igenom det jag skrivit kan det se väldigt märkligt ut.

Depression är ju också mycket vanligt vid utmattningssyndrom, nu hade ju jag detta innan men har träffat andra som fått det efteråt. Efter att jag har varit och exempelvis handlat så måste jag vila. Alla ljud, intryck och människor är otroligt tröttande. Jag kan exempelvis inte städa, laga mat, handla och gå långpromenad med hundarna samma dag, utan jag måste dela upp allt så det blir lite varje dag.

Humöret pendlar upp och ner för att man är frustrerad över att inte klara av sådant som var enkelt förut. Enligt rehab personal som jag har träffat så är utmattningssyndrom likvärdigt med en liten hjärnskada, såsom vid en liten stroke så det är kanske inte så konstigt att det blir fel ibland.

Idag väntar jag på en större rehabutredning för att utreda min arbetsförmåga.

Vi på Queendom tackar dig för att du ville dela med dig!
Vill du också göra ett gästinlägg på Queendom.se? Välkommen att höra av dig till oss på info@queendom.se

När och var ska jag söka vård?

Vänta INTE utan kontakta din vårdcentral om du tror att du har eller håller på att få utmattningssyndrom. Du kan också kontakta din företagshälsovård om du arbetar! Det är bra att söka hjälp tidigt om du har besvär som du tror beror på stress. Då kan du ofta undvika att bli allvarligt sjuk. Ju tidigare du får stöd desto snabbare brukar det gå att bli bra igen.

Glöm inte cellprovtagningen!

På vår FB-sida har vi vår underbara Elenor bl.a. tagit upp ett viktigt ämne:
ATT UNDERSÖKA VÅRA BRÖST OFTA! Tyvärr är vi många som slarvar med det, jag är en av dom.

Jag tänkte ta upp ett annat viktigt ämne idag, CELLPROV!

NI vet när det dimper ner ett kuvert från sjukhuset och man öppnar det, och det står ”Nu är det dags för cellprovtagning”… puh. Jag tycker sånt är så jobbigt och tyvärr avbokade jag tiden mååååååånga gånger. Med facit i hand uppmanar jag alla kvinnor att inte avboka tiden! och jag har lovat mig själv att aldrig göra det igen!

Efter många gånger gick jag tillslut dit och gjorde undersökningen. Några veckor senare kom brevet……”du har grova cellförändringar och vi måste operera bort största delen av livmodertappen”!
Då kommer alla tankarna…Jag kommer dö i cancer, som min mamma gjorde när hon var 58 år,
vågar jag säga nåt till barnen och släkten, vad händer med barnen om jag dör. Ni vet alla frågor som man tänker.

Hur som helst det blev nya provtagningar innan operation. Operationen gick bra och ganska snabbt och nu har jag en pytteliten livmodertapp kvar.Sen var det kontroller varje halvår i några år efter det, en gång om året i nåt år och nu är det som vanligt, vanliga kontroller.

Jag är så tacksam att allt gick bra men lovar er hur jobbiga dom här undersökningarna än är kommer jag alltid gå.

Så alla ni fantastiska kvinnor jag uppmanar er att gå på era cellprovtagningar!

Diskutera gärna mer i vår Facebookgrupp ”Queendom.se” här »


Kram Marie

Unna dig en kväll med skönt hemmaspa

Ta hand och pyssla om dig själv lite mer och lite oftare tycker vi. Eter en lång dag på jobbet så är det alldeles underbart att stressa av med en spakväll. Inte behöver du springa till affären och köpa massa färdiga produkter heller. Vår vän Jeanette Wiberg tipsar om några härliga behandlingar med naturliga produkter som vi oftast redan har hemma.

För ansiktet:

Fuktgivande ansiktsmask med avokado mot torr hy

  1. Mosa 1/2 mogen avokado, blanda eventuellt med 1 tesked olivolja.
  2. Applicera på ansiktet och låt sitta 10 minuter.
  3. Tvätta försiktigt bort med ljummet vatten.

För oss äldre som motverkar rynkor och fina linjer

Känner du dig plufsig och rynkig? Testa en klassisk äggvitemask. Gör huden fastare och mer åtstramad, kan ha effekt på små rynkor.

  • Blanda en äggvita med 1 tesked mandelolja och smörj in ansiktet.
  • Låt sitta 10–15 minuter, skölj av med ljummet vatten.

Hårinpackningar:

Majonnäs låter ju konstigt att ha i håret men det är väldigt bra.

Hårmask för torrt och skadat hår. Du behöver:

  • 1 dl majonäs
  • ½ dl olivolja
  • 3 stycken äggulor

Gör så här:

Blanda ihop alla ingredienser noggrant. Massera in inpackningen i håret och låt sitta i 10 – 15 minuter. Obs: Undvik värme för att inte få äggulorna att stelna. Skölj sedan bort hårmasken med kallt vatten.

Vi tar en till

Hårinpackning för trött hår och skadat hår

Du behöver:

  • 4 msk naturell yoghurt
  • 1 äggula

I badet eller ett fotbad:

Har man ett badkar så har jag ett supertips: Bikarbonat! Låter ju konstigt men faktum är att i Japan gör man detta!

Japan och även i andra delar av världen är det vanligt att göra hälsokurer i form av koldioxidbad. Anledningen är att en viss del av koldioxiden kan tas upp av kroppen via huden. Blodkärlen vidgas, blodcirkulationen ökar och mer syre kan transporteras till kroppens vävnader. När bikarbonat löses i vatten bildas koldioxid, vilket gör att man kan få samma effekt som vid ett koldioxidbad när man tillsätter bikarbonat i badvattnet.

Dosering:

  • Till ett halvfullt badkar tillsätter du 1 dl bikarbonat och badar i ca 20 minuter.
  • Till fotbad tillsätter du 1 matsked till ca 5 liter vatten och låter fötterna vara i ca 20 minuter.

Texten om bikarbonat är lånad av: passionforhalsa.se »
Text och tips av: Jeanette Wiberg

Vem behöver prata med en psykolog?

Ja, vem behöver gå till en psykolog eller terapeut? Det första som dyker upp i huvudet är ofta psykisk ohälsa och att någon mår dåligt. Men det är självklart okunskap, så behöver det naturligtvis inte bara vara, det kan finnas många anledningar att prata och anlita en professionell behandlare, och precis som i USA och andra länder börjar det bli alltmer vanligt även här i Sverige att anlita och ta hjälp för många fler och andra syften.

Vad är det för skillnad på en psykoterapeut eller psykolog?

En legitimerad psykolog har en femårig utbildning inom psykologi plus ett års praktisk tjänstgöring. En psykolog kan arbeta med alltifrån samtalsterapi och mental ohälsa till chefsutveckling och personalfrågor.

En legitimerad psykoterapeut har en grundexamen med minst 120 högskolepoäng från en utbildning såsom läkare, psykolog eller socionom. H*n har även en eventuell grundkurs inom psykoterapi (om detta inte ingick i grundexamen), minst två års arbetslivserfarenhet samt en vidareutbildning inom psykoterapi. En psykoterapeut arbetar med att bedriva samtalsterapi med människor i olika former.

Psykiatriker kan skriva ut psykofarmaka

Det är även vanligt att man blandar ihop benämningarna psykolog och psykoterapeut med psykiatriker. En psykiatriker är i grunden en läkare som har specialistutbildning inom psykiatri.

En psykiatriker kan bedriva samtalsterapi men arbetar oftast mer med diagnostisering och utredningar av patienter. Psykiatriker får, till skillnad från psykologer och psykoterapeuter, lov att skriva ut psykofarmaka såsom antidepressiva och ångestdämpande läkemedel.

Ja, det där kan känns lite rörigt men det kan vara bra att känna till skillnaderna.

Vad kan man få hjälp med?

Mental ohälsa

Psykiska besvär av varierande grad men som ofta innebär tillstånd av nedsatt välbefinnande som till exempel oro, ångest, nedstämdhet eller sömnsvårigheter. Inte minst kan många av dessa symtom dyka upp när en kvinna går in i klimakteriet och hormonerna är i fullständig obalans.

Du vill förstå dig själv och få bättre självinsikt

Ett av de absolut vanligaste skälen till att personer uppsöker en terapeut är för att få bättre självinsikt om vem man egentligen är och där fokus för terapin delvis riktas mot händelser i det förflutna och hur de påverkar vem du är och fungerar idag.

Du vill få en bättre självkänsla och acceptera dig själv

Många upplever att de känner sig otillräckliga. Förutom att vi ska vara snygga och se bra ut ska vi dessutom ständigt prestera, både på arbetet och i privatlivet. Dessa krav har bidragit till att många människor känner att de inte räcker till och tvivlar på sig själva. Man kanske behöver lära sig att acceptera den man är med både brister och tillgångar.

Du vill prata av dig och vädra dina tankar

Man ska inte underskatta vikten av att prata av sig. Kanske du bara vill ha en timme i veckan där du kan få vädra alla de tankar och känslor du har men inte vågar berätta för någon annan. I terapirummet är allting konfidentiellt och en terapeut kommer alltid att ha en objektiv inställning och vara icke-dömande till att som sägs.

Du vill förstå meningen med ditt liv

Många som söker sig till terapi vill finna ut vad de verkligen vill göra med sina liv. Kanske du känner dig som allting går på rutin utan någon egentlig glädje? Genom en bättre självkännedom är det enklare att finna ut vad som verkligen känns viktigt och meningsfullt i livet.

Du vill utveckla en egenskap

I terapi kan du exempelvis arbeta med att bli en bättre talare, bli mer social kompetent eller hitta tekniker för att kunna studera längre. Att vilja utveckla en sida hos dig själv behöver inte betyda att den är problematisk i dagsläget, bara att det finns utrymme för ytterligare förbättring.

Par / familjerådgivning

Inga förhållanden är helt problemfria. I de flesta fall går det att lösa problemen men ibland kan det kännas omöjligt. Då kan familjerådgivning hjälpa till att komma vidare och genom samtal medverka till bearbetning av samlevnadsproblem och konflikter.

Krissamtal

I stort sett alla kommer någon gång att hamna i en kris. Krisen kan komma plötsligt eller utlösas av något som du har levt med en längre tid. En kris kan också uppstå vid en förlust, sorg, skilsmässa eller att något förändras mycket i livet. I samband med sorg eller ett svårt sjukdomsbesked är det vanligt att känna tomhet och förtvivlan.

Det är viktigt att komma ihåg att alla reagerar olika under en kris och kan genomgå faser i olika steg som inte följer en given mall.

Du vill bli en bättre ledare

Många chefer, tränare med flera borde definitivt ta hjälp för att bli en bättre ledare.  En psykolog kan hjälpa en person med alltifrån att hantera stress till att bli en bättre lyssnare.

Hur går ett möte till?

Du blir först inbjuden till behandlarens samtalsrum. Rummet består oftast av två bekväma stolar, ofta med ett bord emellan och en dörr att stänga så att samtalet kan ske ostört. Behandlaren presenterar sig och du får sedan berätta lite om dig själv och varför du har bokat samtalet. Behandlaren berättar om sitt arbetssätt och innan terapin börjar kommer du och din behandlare överens om vad du vill uppnå med terapin. Sedan samarbetar ni för att uppnå det målet.

Beroende på var du får hjälpen, och vad du söker för stöd kan behandlingen kallas för till exempel stödsamtal, motiverande samtal, krisbearbetning, psykosocial behandling eller samtalsbehandling. Du kan träffa en behandlare ensam eller tillsammans med andra.

Måste jag förbereda mig?

Det är bra om du i förväg funderar på vad du vill ha ut av behandlingen och berätta det för din behandlare. Det ökar också chansen att behandlingen ska ge den effekt som du önskar. Men om du bara känner kaos, så kan lugnt lita på att psykologen tar ansvar för samtalet. Ofta gör du upp en plan tillsammans med behandlaren efter en eller ett par träffar.

Kommer behandlaren att ställa frågor eller måste jag själv ta initiativet och berätta?

Psykologen kommer att ställa frågor, men också uppmuntra dig att berätta fritt. Tempot i psykologsamtal är ofta långsammare än i andra samtal. Detta ger dig tid att tänka och känna efter. Psykologen vet att de frågor som ni tar upp inte har några enkla svar — det är därför ni hjälps åt att undersöka dem.

Jag är rädd för att känna mig obekväm

Det kan vara jobbigt att sätta ord på sådant som du i vanliga fall känner dig obekväm med att prata om. Behandlaren är van och förstår att det kan kännas jobbigt vid dessa situationer, och ansvarar för att samtalen blir givande för dig.

Om jag inte känner förtroende

Det kan kännas ovant att öppna sig och lita på en främmande människa. Man kan känna ett tvivel på att man någonsin ska kunna må bättre eller att någon annan person ska kunna förstå ens problem. Ibland är det också så att man inte hittar en kemi med sin behandlare och om du känner att du gett det en ärlig chans utan att se en öppning, ska du självklart byta till en ny.

Ge inte upp det finns någon som passar alla.

Grått är det nya svarta

Nu ska du inte färga över dina gråa strån, de är det naturliga gråa håret som gäller 2019, inte det färgade stålgrå håret som var inne för något år sedan. De grå tinningarnas charm har fått en revival. Det får gärna ha en mörkare botten och mynna ut i något ljusare gråa toner.

Grått hår på Instagram

På Instagram finns ett konto som hyllar det gråa håret och har blivit ett slags forum för alla de som uppskattar och hyllar sitt gråa hår. Vill du så kan du även skicka in en bild på dig själv.

Spana in det här »

Vilka frisyrer gör sig bäst i grått

Den frisyren som man trivs i! Men alla korta frisyrer, en välklippt bob eller page funkar perfekt där alla hårstrån löper hela vägen ner och vilket bidrar till en mer glansigare look. Ett löst uppsatt knut ser alltid fantastiskt ut.

Hur tar man hand om sitt gråa hår?

Förr eller senare får de flesta gråare toner i håret. Genetiskt arv och livsvanor kan också spela en stor roll. Stresspåfrestningar såsom hårdbantning, att uppleva ett trauma eller stor sorg tros kunna leda till att du får grått hår tidigt – men det kan även en brist på vitamin B12 göra. Håret blir också torrare och skörare med åldern. Allt detta gör att det plötsligt kan se lite risigare ut.

Massor av fukt

Öka på fuktkurerna för håret. Ett väl återfuktat hår är ett friskt hår! Man kan även tänka på att föna håret rätt, det vill säga att varje hårstrå fönas i den riktning det växer i. Det hjälper håret att behålla fukten längre och glöm inte skydda håret med ett värmeskydd.

Mångas hår blir tunnare med åren och det kan man försöka motverka genom att massera hårbotten ordentligt vid shamponering. Det stimulerar hårsäckarna och håller hårbotten mjuk och i balans. Du kan även testa silverschampo. Om du har helgrått hår kan det ge en härlig, blondare nyans.

 

Bildkälla: fransuppsala.se

 

 

 

Bli en livsnjutare även till vardags!

Vi vill slå ett slag för att njuta mer av livet i vardagen. Njutning kan vara att unna sig den där drömresan, köpa den där supersnygga klänningen eller att unna sig en skön massage. Vi vet dock att alla har olika förutsättningar i livet, någon har tusenlappar att spendera i månaden och andra kanske en hundralapp och någon inget alls.

Mycket av det som är härligt i livet kostar pengar men det finns många saker man kan unna sig också baserat på det man redan har.

13 tips på hur du njuter mer av vardagen:

  • Låt inte finklänningen hänga och damma i garderoben. Använd den ofta och njut av att känna dig fin!
  • Duka med finporslinet även till vardags. Använd servetter och dra på stort. Allting blir lite godare med en fin dukning.
  • Unna dig en fin bukett blommor varje fredag, köp eller plocka ute i naturen vid säsong. Plocka in några fina grenar och njut av små gröna knoppar vilket är nog så härligt!
  • Lägg dig i ett skönt bad och använd det där dyra badskummet du fick i present men aldrig unnar dig bara för den verkar så exklusiv och  dyrbar.
  • Ta dig tid och gör en skön manikyr och pedikyr. Måla naglarna i en härlig färg som får dig att känna dig glad.
  • Bädda rent ofta i sängen. Få saker är härligare än att lägga sig sig mellan väldoftande lakan.
  • Stanna upp och blunda, andas och njut av att vara i stunden.
  • Sluta spara på saker till rätt tillfälle, lev här och nu.
  • Använd din favoritparfym ofta, dofter gör mycket för välmåendet.
  • Tänd massor av ljus och njut av den mysiga stämningen och lugnet det ger.
  • Slösa med leenden och komplimanger till människorna runt omkring dig. Alla älskar positiva människor!
  • Sätt på dig lurarna och spela din favoritmusik. Högt! Dansa och rör på dig!
  • Unna dig kvalitetstid med dina vänner, husdjur eller familj som ger dig dig positiv energi.

 

Gör din tillvaron lite lyckligare

Vissa människor har alltid nära till skratt, vilket måste vara underbart skönt och befriande. Men går det att hitta ur sitt dåliga humör när det hänger som ett åskmoln över huvudet? Ja lätt är det inte. Humöret hänger ofta ihop med hormoner och alla kvinnor vet hur svajigt det kan bli när man inte är i balans.

Enligt vetenskapen så finns det dock knep att ta till som ska hjälpa till och göra tillvaron lite lyckligare.

Motion

När vi tränar pumpas kroppen full av endorfiner som fyller oss med lycka. Att röra på sig har visat sig ha lika stort effekt mot depression som KBT-terapi och läkemedel.

Dra till skogs

Om du ska träna så nöj dig inte med ett svettigt gym, en skogspromenad ger dig ro i själen och kan även sänka ditt blodtryck.

Solstrålar

Via solen producerar vi det livsnödvändiga D-vitaminet, som enligt vissa bör vara skyhögt över det som svenska läkare rekommenderar. D-vitaminbrist kan skapa depression, ångest och trötthet.

Husdjur

Om du inte är allergisk så gosa så mycket du kan med ett husdjur. Det minskar våra stresshormoner och ökar det mentala välbefinnandet.. Djurmys frigör serotonin, prolaktin och oxytocin, alla humörshöjare.

Choklad

Kanske det tipset som de flesta tar till, ibland utan att ens veta om att mörk choklad innehåller trypofan vilket hjälper till och boostar produktionen av serotin. Choklad sägs även vara bra för hjärtan och minskar våra stressnivåer. Se till att alltid ha choklad hemma!

Kaffe

Kaffe kickstartar ofta vår dag, vissa människor är knappt pratbara före kaffet. Dricker man två koppar minskar man risken för depression. Vissa påstår även att man förlänger livslängden med sitt kaffedrickande.

Le ofta

Forskningen visar att genom att dra på smilbanden som kan man lura hjärnan att aktivera sitt  lyckocenter och på så sätt höja humöret.

Ägna dig åt din hobby

Oavsett vad du gillar att göra på din fritid så gör det dig nöjdare och mer tillfredsställd i livet. Ge dig själv mer av det goda.

Umgås med vänner

Att umgås att och skratta med sina vänner är ofta den bästa medicinen. Se till att välja dem som ger lika mycket som de tar.

Ät dig till bättre humör

Bladgrönsaker, potatis innehåller ämnen som stimulerar humöret positivt, så skippa pastan och riset oftare.

Hjärntrött – När den mentala ansträngningen blir för hög

Du kan vara fullt engagerad i en aktivitet för att i nästa stund vara helt utan energi. Du är trött, men inte inte sovtrött, du är trött i huvudet.

Det gör att omgivningen ofta har svårt att förstå sig på vad det innebär. Det går exempelvis inte att ”skärpa sig” för att orka lite till. En del kan få mer ork genom att vila och sedan fortsätta. För andra är orken definitivt slut för dagen när den mentala tröttheten sätter in. Det är viktigt att hålla isär mental trötthet och depression, det är två olika tillstånd.

När vardagen blir för mycket

Alla situationer som innebär många intryck, exempelvis att träffa flera personer samtidigt, ljus, ljud eller stimmiga miljöer upplevs som påfrestande. För en person som är hjärntrött kan alla vardagssituationer vara krävande: att prata med familjen, laga mat, handla, läsa, titta på tv och arbeta. Att ta en fika med arbetskamraterna på rasten som för många är avkopplande kan vara oerhört tröttsamt för den som har hjärntrötthet.

För en del avtar hjärntröttheten efter en tid. För andra kan det kvarstå under många år eller resten av livet. Ett bekymmer med hjärntrötthet är att man ibland inte blir trodd, respekterad och lyssnad på, och det behöver man. Det är lätt att andra ställer krav på att man borde jobba eftersom man ser helt ok ut. Det är svårt att förstå sånt som inte är synligt.

Vad är orsaken till att vara hjärntrött?

Långvarig stress kan vara en av orsakerna och symtomen på ohälsosam stress kan komma smygande. Den drabbade kan ha fått många signaler under lång tid men valt att strunta i dem. Många fortsätter envist framåt utan att lyssna på när kroppen säger ifrån. Att uppmärksamma varningssignalerna är viktigt eftersom tidiga insatser kan förhindra allvarlig sjukdom.

Många av de symtom som stress orsakar är dessutom allmänna och kan tyda på att någon annan sjukdom ligger bakom. Hjärntrötthet är även vanlig bland personer som drabbats av stroke, traumatiska hjärnskador och cancerbehandlingar. Oavsett anledning är det viktigt att uppmärksamma den och söka hjälp.

Varningssignar du inte ska ignorera

  • Du känner dig ofta trött och utan energi ändå är det svårt att varva ner och koppla av.
  • Du har svårt att somna eller du vaknar på natten och har svårt att somna om. Du känner dig inte utvilad på morgonen även om du sovit länge och ostört.
  • Du har svårt att koncentrera dig och har dåligt minne.
  • Du blir lätt irriterad och får känsloutbrott. Du får yrsel och känner dig överkänslig mot sinnesintryck som ljud och ljus.
  • Du har svårt att klara av krav och känner att tiden inte längre räcker till för att klara av dina arbetsuppgifter.
  • Du kan få värk i kroppen, spänningshuvudvärk, ont i magen, känner dig stel och spänd. Du spänner musklerna och har ont i nacke, axlar och rygg.
  • Ditt immunförsvar blir försvagat och du får oftare infektioner. Stress gör att en mängd hormoner frisätts som gör att blodsockret ökar, du får hjärtklappning och pulsen ökar.
  • Du väljer bort vila, hobby, fritidsaktiviteter, nöjen och att umgås med vänner och familj.
  • Det spelar ingen roll hur mycket du vilar, det är som att du ändå inte kan ladda om batterierna.

Vad kan du göra själv?

  • Träffa få personer åt gången.
  • Hitta aktiviteter som ger dig hjärnvila, exempelvis skogspromenader i ensamhet eller att sitta vid en sjö.
  • Ersätt läsande med lyssnande, exempelvis talböcker eller användning av talsyntes för att läsa webbsidor och dokument.
  • Använd hjälpmedel som almanacka, anteckningsbok eller mobiltelefon för att komma ihåg aktiviteter.
  • Handla vid tidpunkter då få är ute i affärer. Handla gärna via internet.
  • Ät regelbundet och se till att din kost är väl sammansatt.
  • Organisera din dag och din vecka så att det blir lugnare. Var noga med att lägga in tid för vila och stryk det som har gjorts. Prioritera dina aktiviteter.
  • Lär dig säga nej, din hälsa är viktigare. Skynda långsamt
  • Hörselskydd och öronproppar kan begränsa störande ljud. Solglasögon och svarta persienner kan avskärma starkt ljus.

Meditation och mindfulness

Det forskas på hjärntrötthet. Flera testar nu olika mediciner för att minska hjärntrötthet. Meditation och mindfulness har visat sig ha viss positiv effekt på hjärntrötthet, i alla fall under den period det utövas.

Källa:
www.hjarnfonden.se
www.afasi.se
www.kurera.se

 

Avlägsna gallstenar genom leverrening

30 % av alla personer över 40 år har gallstenar. Det allra flesta har inga symtom. Om man har gallsten utan symtom så behöver man inte behandlas men har man upprepade anfall bör man överväga åtgärder i  samråd med sin läkare. Risken att drabbas ökar med åldern och kvinnor drabbas oftare än män.

Galla bildas i levern

Galla bildas normalt i levern. Därifrån transporteras den via gallgångarna till gallblåsan och vidare till tolvfingertarmen. Gallan behövs för att fettpartiklar ska kunna brytas ned och tas upp i tarmen. Levern är kroppens främsta organ för avgiftning. Den försöker ta hand om allt vi stoppar i oss – mat, läkemedel, koffein, alkohol, nikotin – och kroppens egna avfallsprodukter från ämnesomsättningen. Små gallstenar kommer oftast ut den naturliga vägen men om en sten blir väldigt stor kan den blockera gallblåsans öppning eller gallgångarna och orsaka ett gallstensanfall.

Symtom på gallsten:

  • Kraftig skärande eller krampaktig smärta strax under revbenen på höger sida
  • Molande värk i mellangärdet som strålar ut mot ryggen och högra axeln
  • Ihållande smärtattacker som varar upp till ett par timmar
  • Smärta som uppstår strax efter måltider
  • Ömhet över gallblåsan
  • Uppblåsthet och gaser
  • Illamående och kräkningar
  • Kallsvettning
  • Mörk urin och gråvit avföring

Var rädd om din lever!

Visste du att stärkelsesirap som finns i läsk, godis, bakverk, glass m.m. kan ge fettlever och samma skador som hos en alkoholist – fast man inte dricker någon alkohol?

Leverrening

De senaste åren har man kunnat läsa på diverse bloggar om en så kallad leverrening som du kan göra själv med bland annat olivolja och epsomsalt. Det finns dock en del kritiska röster som påstår att gallstenarna som kommer ut inte är gallstenar, utan en produkt av oljan och saltet. I det andra lägret står de som provat kuren och säger de absolut känner en förbättring efteråt.

Vill du läsa mer om hur kuren går till och kanske prova själv?

Mer om leverrening på Morotsliv »

Mer om leverrening hos Dr Sanna Ehdin »

Oil pulling för din munhälsa

Oil pulling är en gammal huskur som bland annat används inom Ayurveda. Det går ut på att använda naturliga ämnen för att rengöra och rensa munnen, tänder och tandkött från giftiga eller dåliga ämnen.

Det sägs även kunna ge vitare tänder, men framförallt förbättrar det tandköttet och tar bort oönskade bakterier som orsakar inflammationer och dålig andedräkt. Några sägs även fått bukt med blödande tandkött och  fått djupa tandfickor att gå tillbaka.

Hur gör man?

Vanligen används en tsk – en msk olja som sköljs runt i munnen under 10-20 minuter för att sedan spottas ut i papperskorgen.  Med oljan följer bakterier och toxiner ut. Principen ”lika löser lika” gäller, och oljan har förmågan att ta med sig fettlösliga ämnen/gifter.

Vilken olja ska man använda?

Den mest effektiva oljan sägs vara kallpressad, ekologisk sesamolja. Andra förespråkar kokosolja som innehåller E-vitamin och fettsyror som har en antibakteriell och antisvampeffekt anses enligt många vara den olja som är bäst. En rekommendation är att variera sig och byta olja varannan dag eller så, för att få maximal nytta.

Så vill du ha vitare tänder, friskare tandkött och bättre mun- och tandhälsa?

Testa oil pulling!

Östrogendominans – vad är det?

Kortfattat betyder det att östrogenet är för högt i förhållandet till progesteron. Under förklimakteriet sjunker östrogenniverna successivt, samtidigt producerar kroppen även mindre och mindre progesteron. Mellan 35-50 års ålder sjunker progesteronproduktionen med 75% och östrogenproduktionen med endast 35%.

När ägglossningen börjar utebli, bildas heller inget eller alltför lite progesteron under senare delen av menscykeln. Bristen på progesteron skapar en mängd obehag som till exempel lägre stresskänslighet, mer rynkor, sämre sömn, ökad risk för ångest och nedstämdhet. Förklimakteriet, klimakteriet och efter klimakteriet innebär nästan obefintliga progesteronnivåer vilket ökar risken för östrogendominans.

Med för lite progesteron i förhållande till östrogen kommer du sannolikt uppleva besvär som:

  • Viktuppgång runt midjan, höfter och lår
  • Sömnstörningar
  • Koncentrationssvårigheter
  • Torr hud
  • Trötthet
  • Vallningar
  • Svullnad i kroppen
  • Sämre sexlust
  • Urinläckage
  • Irritation

Det är betydligt vanligare att kvinnor har brist på progesteron än brist på östrogen. Ska man då ta bioidentiskt progesteron när man har obalans? Hormoner är hormoner och det ska man inte labba med hur som helst men många kvinnor som lider av klimakteriebesvär blir avsevärt mycket bättre med progesteronkräm.

Progesteronkrämer

Progesteron upptäcktes av tyska forskare, och forskningen visar att hormonet har en nära relation till GABA, som verkar lugnande på nervsystemet, tillåter människor att tömma sina sinnen och inverkar även vid insomnande.  Tillskott av progesteron visar att hjärnvågorna bromsas på samma sätt som vid behandling av lugnande medel.

Det finns naturliga receptfria progesteronkrämer som ger det progesteron som behövs för att balansera kroppens hormoner, men då helt utan de biverkningar som läkemedelsbaserade produkter kan ge. Den kan användas av kvinnor i övergångsåldern som besväras av vallningar, nattsvettningar och sömnproblem. Krämen är för yttre bruk och smörjs in på områden med tunnare hud tex, insidan av armarna.

Gör ett test

Säkraste sättet att veta om man har en progesteronbrist är att be din gynekolog ta ett test. Du kan också beställa ett progesterontest på nätet som från t ex Werlabs som utför en mängd olika tester.

Läs mer om Welabs tester här »

 

 

Före och efter sminkning av kvinna 60+

Angående ”före och efter” bilden ovan så det en sminkning av en 60+ kvinna. Även om vi alla inte är där än, så tycker jag den var väldigt snyggt och diskret lagd och ganska talande hur smink faktisk kan förändra ett utseende utan att man för den skull se spacklad eller påmålad ut. Supersnyggt!

För sminkning står Helena Rönnblad på sidan imakeyousmile.se. Klicka på länken nedan om du vill se vilken produkter hon använt sig av i sminkningen.

Helena Rönnblad hittar du här »

 

Sminktips och råd för oss 40+

Att sminka sig rätt i mogen ålder är en konst. Inga av de gamla reglerna som vi hade som unga gäller längre utan här gäller det att hålla tungan rätt i mun för att få till det. Jag är absolut ingen expert på området men har efter en del research hittat och gjort en sammanfattning på några bra och vettiga punkter.

Massor av fukt

Rynkor lär vi få vare sig vi vill eller inte men se till att hålla huden ordentligt fuktig så slipper du i alla fall torrhetsrynkorna. En mogen hud behöver massor av fukt, ett bra serum ger det där lilla extra i form av fukt.

Primer

Primer appliceras efter ansiktskräm men före foundation. En primer jämnar ut och ser till att basen sitter hela dagen. Applicera den tunt.

Lägg på tunt

Linjer och rynkor syns tydligare med ett för tjockt lager. ”Less is more” är ett bra motto för dig som har fyllt 50 år.

Matta färger

För mogen hy funkar matta ögonskuggor bäst. Glittriga varianter har en förmåga att lägga sig i veck och rynkor.

Skedtricket

Har du svårt att komma åt fransroten med mascaran? Prova att lägga en kaffesked mot ögonlocket så att den lyfts.

Kajal

Svart kajal, gör att ögonen ser mindre ut, medan ljusa färger runt ögonen gör att de ser större ut.

Ögonbrynen

Ögonbrynen gör väldigt mycket för helhetsintrycket och de förändras ofta med åldern. De kan både bli glesare och ändra färg. Plocka och fyll i brynen med ögonbrynspenna eller färga i en brun nyans. Bästa alternativ är att gå till ett proffs och få dem plockade en gång så får du en bra grund att jobba med.

Läppstift med plumpereffekt

Även läpparna tenderar att bli rynkigare med åldern. Ett läppglans eller läppstift med plumpereffekt innehåller ingredienser som stimulerar läpparna och gör dem fylligare. Finns i med mängd olika varianter.

Läppenna

Läppennan hjälper läppstiftet att hållas på plats och inte smeta ut sig runt läpparna under dagen. Se bara till att pennan är i samma nyans som läppstiftet.

 

 

Unna dig lyxen med en egen kroppskudde!

Om du bara ska unna dig själv en enda lyxpryl så borde det bli en kroppskudde. Om du som jag har någon form av sömnproblem eller kanske värk i kroppen så kommer den bli din bästa vän. Den går att knöla till den precis så som man vill ha den och du kommer att sova som en drottning. Jag skulle inte kunna tänka mig en enda natt utan den nu. Hur skön och underbar som helst.

Är du dessutom singel och ensam i sängen så har du alltid någon att skeda med. Någon som håller dig varm och garanterat är helt snarkfri! 😉

Den här finns att köpa på Coolstuff.se här »

Pris: 695:-

Sy en egen kroppskudde

Tycker du att det är dyrt så är det  inte så svårt att sy själv, du behöver inte ha så speciellt höga syskills för att få till något liknande. Jag tog ett gammalt lakan och ritade på frihand en liknande form i storlek 140 x 80 x 20 cm och köpte bara ludd till fyllningen. Det går även bra att återanvända ludd från gamla kuddar och täcken så håller du ner kostnaderna än mer. Man kan även sy ett enkelt överdrag till som man enkelt kan slänga i tvätten då och då.

Vilka är symtomen för D-vitaminbrist?

Alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. De som är mest utsatta är mörkhyade, överviktiga och äldre. För att hålla en bra nivå behöver vi ibland tillföra extra D-vitamin från oktober till och med april då solen inte riktigt räcker till.

Vilka är symtomen vid brist?

  • Du svettas överdrivet mycket
    Du svettas redan vid mindre aktiviteter, även i svala och normal tempererade rum
  • Allmän muskelsvaghet
    Du både sover och tränar som man bör, men känner dig märkbart svag och styrkelös.
  • Du har kronisk smärta
    Om du fått värk i muskler och leder som inte vill ge med sig kan det bero på D-vitaminbrist. Ibland är smärtan så svår att man kan få svårt att gå.
  • Du känner dig låg och lite deppig
    Flera studier har funnit ett samband mellan depression och D-vitaminbrist.

Hur får vi i oss D-vitamin?

Via maten

Vi får i oss vitaminet på två sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen. D-vitamin i mat får vi främst i oss från fisk. Till exempel innehåller lax, sill och makrill mycket D-vitamin. Mjölkprodukter, margarin, ägg och kött innehåller också en del D-vitamin.

Via solen

Under cirka 20-30 minuter en solig sommardag bildas 10.000 IE D-vitamin i huden av UV-strålning. Efter detta stängs produktionen av D-vitamin av även om du solar längre.

Om du använder solskydd

Vid användning av högre solskydd tar det längre tid för kroppen att ta upp D-vitaminet. Om du har SPF 15 måste du sola 7,5 timmar för att uppnå samma produktion av D-vitamin i huden som under 30 minuter oskyddat. Ett alternativ är att sola oskyddat 20-30 minuter och sedan ta på sig solskydd.

Solkräm hindrar upptag av D-vitamin, liksom kläder.

Finns det risker med överdosering?

D-vitamin höjer blodets kalciumhalt. Vid överdosering av D-vitamin kan kalciumnivån bli för hög. Det kan leda till förkalkningar av olika organ, som lungor, blodkärl och njurar.
Personer som tar höga doser av vitamin D bör stå under uppsikt av läkare för att kontrollera blodets kalciumhalt. Gränsen för ett säkert dagsintag är satt med god marginal och biverkningar har inte setts förrän vid mycket höga doser (över 250 mikrogram /10.000 IE om dagen).

Har rotfyllningar ett samband med cancer och hjärtproblem?

För några år sedan gjorde jag en djuprengöring av tandfickor och fick efter någon dag superont i lederna, speciellt handlederna vilket jag aldrig någonsin har haft tidigare, men det är något som jag  fortfarande brottas med. Själv satte jag det i direkt samband med behandlingen. Det var en blodig och smärtsam behandling och min tanke var direkt att någon bakterie slunkit in i systemet och orsakat någon form av infektion.

När jag tog upp den misstanken med tandläkaren så trodde han inte alls på det, något sådant hade han aldrig hört talas om? Men efter några googlingar så hittade jag flera som i princip upplevt samma sak och än värre saker. Hur kan det då vara så fullständigt osannolikt för min tandläkare? Människor med hjärtproblem ska äta antibiotika innan de gör någon form av tandbehandling så att bakterier inte sprids till hjärtat, så varför är min teori så omöjlig?

Artiklar om sambandet

När jag gjorde en research häromdagen så stötte jag på en i artikel på sidan kurera.se om ett samband mellan cancer och rotfyllningar.

”Många får kroniska besvär på grund av bakterier från rotfyllningar. Besvär som sedan leder till inflammationer, sjukdom – och förtida död. Rotfyllningar är den viktigaste orsaken till både cancer och hjärtinfarkt och den i särklass största orsaken till ohälsa. Det menar hjärtläkaren Thomas Levy som berättar att anledningen är att gifterna från bakterierna i rotfyllningarna bildar fria radikaler som ökar kroppens inflammationsnivå.”

Även på tandskadeförbundet kan man läsa:

”Rotfyllningar är riskabelt även om tandläkaren gör en korrekt och funktionell rotfyllning med ett biologiskt bra material. Anledningen är att tanden är död och att bakterier frodas i de så kallade dentinkanalerna som bland annat har till funktion att förse en levande tand med näring. Dentinkanalerna kan aldrig fyllas igen och därför avråder Tandvårdsskadeförbundet från rotfyllningar.”

folktandvårdens hemsida kan man läsa:

”Även om man är noggrann och försiktig i behandlingen av tanden kan komplikationer under eller efter rotfyllningen uppstå. Exempel på detta är att infektionen återkommer, att ett instrument som man använder i rotkanalen går av eller att tanden går sönder.”

Ingenting om eventuella bakterier som kan sprida sig i kroppen. Däremot om att instrument kan gå av?!

Vad anser du? Vågar du göra en rotfyllning?

Smoothies med max fyra ingredienser

Om det ska bli av så måste det vara enkelt, helst ingredienser som man redan har hemma. Ett annat tips är att inte ställa undan din blender, det finns en risk att det blir knöligt och jobbigt och så struntar man i det. Vill du vara extra hälsosam så kompletterar du med ett kokt ägg eller ett fröknäcke. Toppa gärna med fruktskivor, frysta bär och citronmeliss så får ögat sitt också.

Blåbärssmoothie

  • 1,5 dl havredryck
  • 1 dl frysta blåbär
  • 1/2 banan

Så här gör du:

Mixa och servera i ett högt glas.

Bärsmoothie med havre

2 dl lättfil
100 g fryst bärmix
20 g havre

Så här gör du:

Halvtina bären, mixa med fil och havre.

Apelsin och ananassmoothie

2 dl krossad ananas
1 dl mjölk
1 dl mild vaniljyoghurt
1 msk konc apelsinjuice

Så här gör du:

Mixa och servera i ett högt glas.

Chokladbanan smoothie

2 dl honungsyoghurt
2 dl mjölk
1 banan
2 tsk kakao

Så här gör du:

Mixa alla ingredienser till en slät dryck. Häll upp på glas och servera genast.

Du kan ha både vätske- och saltbrist i klimakteriet!

Med åldern minskar både mängden vatten i kroppen samt förmåga att känna törst, vilket gör att man har mycket lättare att bli uttorkad.

Inte nog med att du inte är törstig, minnet är ju kanske inte det bästa heller så det gäller att komma ihåg att dricka. Ett annat problem är att det är svårt att dricka när man inte är törstig. Men om man slarvat ett tag så dröjer det inte länge förrän du har huvudvärk, kanske lite yrsel, kramp i benen och muntorrhet.

Testa om du har vätskebrist

Ett enkelt sätt att kolla om man har vätskebrist är att nypa tag i huden på handen, när du släpper taget så ska huden snabbt sjunka tillbaka, gör den inte det så lider du förmodligen av vätskebrist. Ett annat sätt är att kolla urinen, är den ljus eller färglös så är allt okej, men är den mörk så kan det vara ytterligare ett tecken på vätskebrist.

Om du är en kvinna i klimakteriet och lider av värmevallningar och/eller nattliga svettningar så är det ändå viktigare att ha koll på vätskebalansen! Du bör dricka mellan en och en halv till två liter per dag. Har du kraftiga svettningar så bör du kanske öka på lite till!

Symtom på vätskebrist:

  • Trötthet
  • Huvudvärk
  • Yrsel
    Illamående
  • Muntorrhet

Saltbrist

Ytterligare en sak som är lätt att glömma är att svettas du mycket dag eller nattetid, och dessutom dricker för lite så har du med all sannolikhet även saltbrist som också måste kompenseras.

Symtom på saltbrist:

  • Trötthet
  • Dålig energi
  • Låg motivation
  • Dimhjärna
  • Högt blodtryck
  • Cirkulationskollaps
  • Illamående
  • Förstoppning

 

Du kan få högt blodtryck av för lite salt och inte tvärt om!

Annika Dahlqvist är läkare och specialist i allmänmedicin och påstår bestämt att salt orsakar inte högt blodtryck och hjärtsjukdom – Att det är en myt som omhuldas av “expertisen”, baserat på skräpforskning.

Läs mer på Dr Annika Dahlqvist blogg här »

Läs mer på kurera.se här »

Enkelt att råda bot på både vätske- och saltbrist!

Ta kontrollen över ditt vätskeintag nu direkt. Leta på en tom tvåliters flaska för coca-cola eller liknande och fyll med vatten. Bestäm sedan att före kl: 13.00 ska du dricka hälften i flaskan och den andra hälften innan 19.00. Då har du en bra marginal innan sänggående.

Kompensera för saltbrist

  • Häll upp ett stort glas vatten
  • Blanda i en halv tesked vanligt salt
  • Drick

Om dina eventuella besvär försvinner inom 15-30 minuter så berodde de på salt- och/eller vätskebrist. Om du vet med dig att du har saltbrist så prova att börja morgonen med ett glas vatten med ett kryddmått salt i.

På ön ”Supershe” är bara kvinnor välkomna

Kristina Roth som ligger bakom idén och är grundare för ön, insåg att det inte fanns någonstans där kvinnor kunde åka och bara slappna av. Så fort det finns en man i närheten kommer kvinnor ta på sig läppstift. Därför är tanken med ön att den ska vara helt mansfri. Det finns inte heller någon alkohol att beställa utan ska vara en plats som fokuserar på hälsa och välbefinnande.

Den privata ön som ligger gömd i Östersjön utanför Finlands kust, har något att bjuda varje kvinna, med dagliga fritidsaktiviteter som yoga, meditation, träningskurser, matlagningskurser och naturaktiviteter m.m.

Dock är det inte så att den kommer vara öppen för alla kvinnor, utan att man får ansöka om ett medlemskap och gratis är det inte heller. Priset för en vecka startar strax under 28 000:- men då är besöket all inclusive.

Låter det intressant?

Läs mer om ön här »

Vårt nyhetsbrev

Som prenumerant på våra nyhetsbrev håller du dig uppdaterad om senaste nytt på Queendom.

Läs mer här »

Queendom.se

Du är alltid välkommen att höra av dig till oss om du vill tipsa eller har några frågor!

info@queendom.se

Välkommen till Facebook

I vår grupp pratar vi om allt som livet har att erbjuda eller glömt erbjuda. Om livet helt enkelt!

Här hittar du oss »

Queendom.se • Be a Queen of fucking everything! © Copyright - 2019