Hjärntrött – När den mentala ansträngningen blir för hög

Du kan vara fullt engagerad i en aktivitet för att i nästa stund vara helt utan energi. Du är trött, men inte inte sovtrött, du är trött i huvudet.

Det gör att omgivningen ofta har svårt att förstå sig på vad det innebär. Det går exempelvis inte att ”skärpa sig” för att orka lite till. En del kan få mer ork genom att vila och sedan fortsätta. För andra är orken definitivt slut för dagen när den mentala tröttheten sätter in. Det är viktigt att hålla isär mental trötthet och depression, det är två olika tillstånd.

När vardagen blir för mycket

Alla situationer som innebär många intryck, exempelvis att träffa flera personer samtidigt, ljus, ljud eller stimmiga miljöer upplevs som påfrestande. För en person som är hjärntrött kan alla vardagssituationer vara krävande: att prata med familjen, laga mat, handla, läsa, titta på tv och arbeta. Att ta en fika med arbetskamraterna på rasten som för många är avkopplande kan vara oerhört tröttsamt för den som har hjärntrötthet.

För en del avtar hjärntröttheten efter en tid. För andra kan det kvarstå under många år eller resten av livet. Ett bekymmer med hjärntrötthet är att man ibland inte blir trodd, respekterad och lyssnad på, och det behöver man. Det är lätt att andra ställer krav på att man borde jobba eftersom man ser helt ok ut. Det är svårt att förstå sånt som inte är synligt.

Vad är orsaken till att vara hjärntrött?

Långvarig stress kan vara en av orsakerna och symtomen på ohälsosam stress kan komma smygande. Den drabbade kan ha fått många signaler under lång tid men valt att strunta i dem. Många fortsätter envist framåt utan att lyssna på när kroppen säger ifrån. Att uppmärksamma varningssignalerna är viktigt eftersom tidiga insatser kan förhindra allvarlig sjukdom.

Många av de symtom som stress orsakar är dessutom allmänna och kan tyda på att någon annan sjukdom ligger bakom. Hjärntrötthet är även vanlig bland personer som drabbats av stroke, traumatiska hjärnskador och cancerbehandlingar. Oavsett anledning är det viktigt att uppmärksamma den och söka hjälp.

Varningssignar du inte ska ignorera

• Du känner dig ofta trött och utan energi ändå är det svårt att varva ner och koppla av.
• Du har svårt att somna eller du vaknar på natten och har svårt att somna om. Du känner dig inte utvilad på morgonen även om du sovit länge och ostört.
• Du har svårt att koncentrera dig och har dåligt minne.
• Du blir lätt irriterad och får känsloutbrott. Du får yrsel och känner dig överkänslig mot sinnesintryck som ljud och ljus.
• Du har svårt att klara av krav och känner att tiden inte längre räcker till för att klara av dina arbetsuppgifter.
• Du kan få värk i kroppen, spänningshuvudvärk, ont i magen, känner dig stel och spänd. Du spänner musklerna och har ont i nacke, axlar och rygg.
• Ditt immunförsvar blir försvagat och du får oftare infektioner. Stress gör att en mängd hormoner frisätts som gör att blodsockret ökar, du får hjärtklappning och pulsen ökar.
• Du väljer bort vila, hobby, fritidsaktiviteter, nöjen och att umgås med vänner och familj.
• Det spelar ingen roll hur mycket du vilar, det är som att du ändå inte kan ladda om batterierna.

Vad kan du göra själv?

• Träffa få personer åt gången.
• Hitta aktiviteter som ger dig hjärnvila, exempelvis skogspromenader i ensamhet eller att sitta vid en sjö.
• Ersätt läsande med lyssnande, exempelvis talböcker eller användning av talsyntes för att läsa webbsidor och dokument.
• Använd hjälpmedel som almanacka, anteckningsbok eller mobiltelefon för att komma ihåg aktiviteter.
• Handla vid tidpunkter då få är ute i affärer. Handla gärna via internet.
• Ät regelbundet och se till att din kost är väl sammansatt.
• Organisera din dag och din vecka så att det blir lugnare. Var noga med att lägga in tid för vila och stryk det som har gjorts. Prioritera dina aktiviteter.
• Lär dig säga nej, din hälsa är viktigare. Skynda långsamt
• Hörselskydd och öronproppar kan begränsa störande ljud. Solglasögon och svarta persienner kan avskärma starkt ljus.

Meditation och mindfulness

Det forskas på hjärntrötthet. Flera testar nu olika mediciner för att minska hjärntrötthet. Meditation och mindfulness har visat sig ha viss positiv effekt på hjärntrötthet, i alla fall under den period det utövas.

Källa:
www.hjarnfonden.se
www.afasi.se
www.kurera.se